Josefin Strömberg

Även som ryttare behöver fys och styrketräning även "utanför" stallet, så kan skriva lite om det.

Hur mycket/krävande träning man behöver förutom ridpassen beror ju lite på vilken "nivå" man befinner sig i själva ridningen, en lektions ryttare som rider 1 dag/vecka ska inte behöva känna att man måste ha jätte mycket fys och styrketräning bara för att man rider 1 gång/vecka, nej träningen ska passa varje individ till just den mängden träning dom behöver.
Men låt oss säga att du rider 1 gång per vecka, då behöver du iaf 1 fyspass/vecka och ett styrkepass/vecka (vad man kan träna hittar du längre ner i inlägget)

Gör gärna upp ett "schema" så har du lite mer koll, gör ett här under så kan ni se ungefär hur det kan se ut :)

Måndag: Vila
Tisdag: längre promenad i raskt tempo eller löpning
Onsdag: Ridning
Torsdag: fyspass (löpning, konditionskrävande aktivitet)
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning för hela kroppen
Söndag: Vila eller en lång rask promenad

Säg att du ist rider 3 gånger/vecka, då kan scehmat se ut såhär:

Måndag: Ridning
Tisdag: Fyspass
Onsdag: Vila
Torsdag: Ridning
Fredag: styrketräning
Lördag: Vila, ev. promenad eller lättare jogging
Söndag: Ridning

Rider du ist alla dagar i veckan så kan schemat se ut såhär:

Måndag: Vila, ridning
Tisdag: Styrketräning morgon, ridning kväll
Onsdag: Vila, ridning
Torsdag: Fyspass eftermiddag/kväll, ridning förmiddag
Fredag: Vila, ridning
Lördag: styrketräning eftermiddag/kväll, ridning förmiddag
Söndag: Vila, ridning

Som ni ser ökar vilan ju fler dagar man rider eftersom ridning ger bra med motion också, där har ni svaret varför man slipper promenader och jogging på vilo dagarna.

Och varför behövs fyspass och styrketräning inom ridningen?
Jo, för att du som ryttare ska orka mer under 1 timmes ridpass utan att som ryttare behöva ta pauser för att du blir trött fort/lätt, vist ska hästen ha lite pauser i ridpasset för låter man inte hästen få pauser under passet ger inte träningspasset lika mycket träning för hästen, viste ni det?

Och vad är bra styrkeövningar för ryttare? Det kommer du veta då du läst det här inlägget färdigt.
Nedan hittar ni bra styrkeövningar för ryttare.

* Benlyft - Ligg på rygg med benen sträkta och magen spänd. Lyft ena benet från höften och uppåt, gå ner med benet igen men låt det inte ta på backen och sedan går benet upp igen.
Upprepa denna rörelse ca 10-12 gånger/ben.
Tänk på att pressa ner ryggen mot marken så du inte svankar.
Du får med denna övning träning i lårens framsida och magen.

* Hopprep - Fungerar bra som uppvärmning, och uppvärmingen är viktig så hoppa inte över den.

* Arm och benlyft på mage - Ligg på mage med armarna uppsträkta över huvudet, ha blicken neråt.
Lyft sammtidigt höger arm och vänster ben, håll kvar ett ögonblick och gör sedan samma sak med vänster arm och höger ben. Upprepa ca 10-12 gånger.
Du tränar: Rygg & rumpa

* Plankan - Håll kroppen i en rak linje med armbågarna rakt under kroppen, underarmarna och tårna som stöd.
Rikta blicken neråt och spänn magen.
Stå i det läget så länge du orkar, 30-60 sekunder är bra jobbat!
Upprepa 2-3 gånger.
Du tränar: Rygg och magmusklerna

Mer träning jag inte ids skriva ut "beskrivning" om som du kan träna är:

* Armhävningar
* Situps

Och även om du inte tror att den här träningen skulle ge resultat, så kan jag intyga dig om att du kommer märka det om du itne ger upp efter några träningar, och genom ridningen kommer du också märka hur bra muskler man får och att det ger muskler, vad alla andra än nu säger! (dom har ju lika fel när dom säger man inte får muskler)
För ryttare har muskler på sådana ställen dom inte ens viste att man kunde ha muskler på! :)

* Källa till övningarnas text och exemplar på schema är från en gammal häst & ryttar tidning. :)



hehe redigerad bild dock men pållen har ju kapacitet! ;)